我们身边或多或少都有几个「驼背」的人,他们给人的印象是不够精神,每天都很累的样子……
而对于「驼背」的人可能最大的烦恼就是,说出自己真实的身高,永远没人信……
这些都是体态问题,其实驼背不仅不好看,时间长了还影响健康,严重的可导致肩颈疼痛、颈椎病,头痛胸闷和手臂麻木!
驼背,也是一种病!
驼背,其实就是脊柱发生了变形。
大家都知道,我们的背部是由脊柱贯穿,它起着支撑的作用。
然而脊柱本身并不是一条直线,它有自己的正常生理曲度,侧面呈现“S”形。其中颈部、腰部的弯曲向前凸,胸部、骶部的弯曲则向后凸。
长期姿势不正或者某些疾病可促使脊柱生理曲度发生变形,就会出现驼背。
临床上将驼背称为脊柱后凸,是由各种原因引起的脊柱向后异常凸出,使脊柱本身及其附属组织解剖形态改变的一种疾患。
驼背,变丑是最轻的惩罚!
驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于长时间弯腰固化、背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。
1.变“胖”
脸部的肌肉与后脑勺、颈部、后背的肌肉都是相连的。若坐着时常驼背,脸部肌肉也会随之松弛,还会使代谢下降,脂肪堆积,长出双下巴。
驼背时,后背蜷缩起来,肩膀向前伸,导致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,长出“小肚子”。
2.心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,且会出现胸骨下陷,使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,排血量减少。为了获得足够的养分,心跳就要更快,心慌随之而来。
3.心肺功能受损
随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使老人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。
4.脊椎变形
驼背除了影响“视觉效果”,让人看起来身高降低、显老,还会引起疼痛。驼背易导致脊椎畸形,压迫神经,引起下背疼痛。
如何科学矫正驼背?
1.儿童、青少年
如果是身体骨骼还未完全长成的儿童和青少年出现驼背,可以在进行矫正后选择靠墙站,让后背贴着墙;坐位时,挺胸抬头,将脊柱支起。
此外,蛙泳也有较好的矫正驼背效果。
2.成年人
日常可以选择俯卧位来锻炼,下肢放松并拢,深呼吸,同时缓慢抬头、挺胸,直到感觉颈背部肌肉紧张、酸胀,持续3~5秒后再恢复原位。
重复此动作,每天80~次。前期次数不要太多,后期逐渐增加次数。此方法可以有效利用颈背部的肌肉拉力,将驼背状态牵拉回正常状态。
此外,驼背患者休息时可以去掉枕头,平卧硬板床。
3.老年人
老人驼背的原因之一是肾气不足,有很多老人不愿意挺胸拔背地坐着,感觉弯着腰舒服,其原因就是肾气不足;二是多年的脊椎错位弯曲所致;三是骨质疏松导致的。
老人腰椎及胸椎椎体前方变扁,所以驼背矫正比较困难,要先治疗骨质疏松。
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