首页
病因介绍
症状讲解
鉴别诊断
治疗方法
康复护理
预防知识
饮食保健

这样睡觉是在慢性自杀,总是腰酸肩颈痛的

别看平常盖着被子时

大家都文文静静的

一旦把被子掀起来

啧啧啧……

对号入座一下

你是怎么睡觉的呢

睡姿的重要性

现在的人,什么都缺,但最缺的是睡眠。很多时候下班后啥也不想干,就想睡个好觉,但却越睡越累,越睡越困......原因就是睡姿不正确,全身没有得到自然的放松,尤其是人体的颈椎部位。正常颈椎是“C”型结构,有一个向前的凸起,保证颈椎高度的灵活性和稳定性,也正是由于它的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种旋转动作。

不良的睡眠姿势是颈椎病的一大发病原因,颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织,如果睡眠时长时间处于不正确姿态,就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

外部条件

1

室内条件

温度室内温度过高时,会影响人的体温调节功能,由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速。过低时,又会感到寒冷;当温度在8℃~18℃时,人体就会向外散热。注意的是,不要让电风扇或者空调长时间直吹人体肉会焦的额不是,长时间直吹人体会导致全身温度失衡并且会伴随人体水分流失湿度:漂浮在空气中以及散落在灰尘里、物品上的各种微生物,一旦温度、湿度适宜时,它们就会快速地生长、繁殖,抵抗力相对较弱的老人、儿童等人群吸入细菌后容易感染。注意这种加湿器是不可取的当然,你要是怀念天庭的生活那当我没说tips:为了保持睡眠质量,室内温度湿度最好保持在温度18-25°C,相对湿度45-65%RH。这时,人的身体、思维皆处于良好状态,无论工作、休息都可收到较好的效果。

2

枕头

作为睡眠时头、颈部的支撑物,枕头不仅深刻影响着睡眠质量,还对颈椎、大脑健康起重要作用。枕头当然是用来枕“头”的吗。其实错了,枕头其实叫“枕颈”更合适。枕头最关键的作用,应该是支撑头部和后颈部,让脖子跟枕头有完美的贴合,这样才能让颈部肌肉得到有效的放松。人的脖子(颈椎)并不是笔直的,而是呈S型曲线的,所以平躺在床上的时候,脖子和床垫间会有明显的空隙。如果你只枕头不枕脖子的话,会让脖子保持悬空、僵直状态,很容易得颈椎病。所以我们选枕头,应当选择既能贴合颈椎、又能保持脖子正常曲度的枕头。

3

比起软床,睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话,睡睡硬板床。这是因为,硬板床能够更好地适应人体曲线,让脊柱扭曲最小。

床垫不能硬到不变形,也不能变形太大。平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸.若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。此时对于身体最能起到放松作用。

三种睡姿

1

俯卧

推荐指数:??

俯卧是比较不健康的一种睡姿。因为人在趴着的时候,会使胸部受到压迫,导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。

而且,这种睡姿很难让脊柱保持中央位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,时间久了,腰背就会产生疼痛、麻木的感觉。而且,俯卧时颈部向侧面扭转,头部歪向一边,很容易导致颈肌受损

2

侧卧

推荐指数:????侧卧的睡姿是大多数人比较认可的一种健康姿势,会使人的睡眠有稳定感,它虽然不是最佳姿势,但不会改变其生理曲度,也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。建议习惯侧卧的人,枕头高度最好比仰卧多1倍,且选择较硬的枕头(医院七木枕),填充耳朵到肩膀的空隙,即高度为一侧肩宽,保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同,需要选择不同尺寸

3

仰卧

推荐指数:?????从颈椎健康讲,最佳睡眠姿势是仰卧,能最好地维持颈椎自然弧度。此时,背部肌肉是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力。仰卧时,枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子,切忌垫到肩膀和后脑一半处,否则会改变颈椎曲度,使颈部肌群和韧带处于紧张状态。枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

推荐睡姿

枕头对于良好的睡姿是非常重要的,一般来说,最合适的枕头高度需满足:

仰面躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态;

侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

知识点来了

小编为大家挑选了两种最佳的睡姿,

大家拿小本本记一下:

仰卧:枕头枕于脖颈处,身体自然放松,双手垂于两侧或者置于胸廓,双腿稍稍张开成自然角度,膝盖处垫高,利于脊椎的放松。侧卧:同样,枕头枕于脖颈处,侧方手臂注意不要被枕于身下导致血液流通不畅,双脚之间垫物使之有些许距离,全身处于放松的状态。

不要再问我为什么垫枕头

不架在男/女朋友腿上了

真的

不要再问了

特殊人群

1.打呼噜严重,侧卧

因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,减少打呼噜造成窒息的可能。

2.有脖颈和背部疾病,侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

3.孕妈们要左侧卧,尤其是孕中晚期

推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧15~30度就好。

肚子太大时,很难长时间保持90度完全往左侧的姿势,会比较难受。因此不强求,有的妈妈习惯平躺,没关系,舒服最重要。

睡眠时间

保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式,休息时间够了,也能帮助恢复颈椎生理弧度。对照这份睡眠时间表看看,你睡够了吗?年龄推荐睡眠时间不推荐新生儿(0-3个月)14-17小时不足11小时,超过19小时婴儿(4-11个月)12-15小时不足10小时,超过18小时幼童(1-2岁)11-14小时不足9小时,超过16小时学龄前儿童(3-5岁)10-13小时不足8小时,超过14小时青少年(6-17岁)9-11小时不足7小时,超过12小时青年人(18-25岁)7-9小时不足6小时,超过11小时成年人(26-64岁)7-9小时不足6小时,超过10小时老年人(65岁以上)7-8小时不足5小时,超过9小时需要提醒的是,睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍,因此保持规律的作息时间尤为重要。

带着这份干货去会一会周公吧

保准你舒服的忘记自己是蝴蝶还是庄周

医院年5月被国家中医药管理局评为中医适宜技术推广协作单位,以中医、蒙医为基础,颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、膝关节病、疼痛、心脑血管疾病预防、脑卒中偏瘫/外伤/神经损伤等导致偏瘫康复等为主要诊疗项目,以脑血管病、骨病、疼痛微创技术为特色,中西医结合专业康复医疗机构。

转发出去,您的举手之劳让更多的患者获得求诊讯息,早日重获健康!

医院

传播自然自愈疗法,避免过度医疗,提倡精准医疗

起居疗法运动疗法心理疗法饮食疗法

您的健康医院护航

我院特色诊疗项目:

1、活脑通脉三步疗法治疗脑中风。

2、射频热凝靶点疗法治疗脊髓型颈椎病、腰椎病等;

3、多元合一治疗腰间盘突出、腰椎滑脱症;

4、自然平衡疗法治疗股骨头坏死症;

5、五位一体通痹疗法治疗膝关节病;

6、七日康松解疏通疗法治疗强直性脊柱炎;

7、C型臂下精准射频消融术治疗椎间盘突出症;

8、脑卒中后遗症(偏瘫)康复训练疗法;

9、精准通络术(醒脑通络术);

10、传统中蒙医疗法;

我院定期聘请国内权威骨病、心脑血管病专家坐诊。专家来院期间,患者比较多,望广大患者提前预约!医院面向全市骨病、心脑血管疾病患者以最优惠的价格,最贴心的服务,为您排除疾病,还您健康。

健康-

刘院长

吴院长



转载请注明:http://www.yqmvc.com/byjs/10939.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了